MÉDITATION
La méditation de Pleine Conscience est une manière de ramener son attention à ce que nous faisons dans le moment présent et à ce que nous sommes ici et maintenant. La méditation permet de mieux se rendre présent à soi, au monde, et aux autres. En essayant d'ôter tous les filtres, tels que les réactions automatiques et instinctives, les pensées parasites, pour ne capter que l'essentiel.
Le programme MBSR (Mindfulness Based on Stress Reduction), mis au point dans les années 1980 au Etats Unis par le Dr Kabat-Zinn, permet de mieux faire face au stress en apprenant à réguler les douleurs, les pensées, les émotions grâce au recentrage sur soi.
Les techniques ancestrales de yoga et de méditation sont adaptées à notre culture et totalement laïcisées. La méditation est reconnue comme faisant partie des thérapies comportementales et cognitives de troisième génération.
Méditation sur le souffle
Méditation sur les sensations
Méditation sur les émotions
Méditation sur les pensées
Méditation sur le monde extérieur
En savoir un peu plus sur la méditation de pleine conscience :
Conçue initialement pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles, cette méthode a contribué largement à l'amélioration de la qualité de vie de nombreux patients. Plus de 17 000 personnes ont aujourd'hui suivi ce programme d'éducation au « prendre soin de soi ». Plus de 5000 médecins et d'innombrables professionnels du soin de par le monde s'y réfèrent dans leur travail quotidien lorsqu'ils sont aux prises avec la souffrance humaine.
Initialement développés dans les hôpitaux, les programmes de réductions du stress ont élargi leurs champs d'application pour venir en aide à d'autres catégories de population (dans les prisons, en entreprise, auprès des personnes âgées, auprès des étudiants) pour finalement apporter quelque chose à chaque personne qui décide de changer pour aller mieux.
Les participants sont invités à apprendre comment se révéler dans ses propres ressources internes, en contact avec sa capacité naturelle à tendre vers une meilleure santé, libre de toute anxiété, l'esprit paisible. Autant d'aptitudes que personne ne peut développer à leur place.
Pour guider les personnes dans l'élaboration du lien avec cette sagesse interne, Jon Kabat-Zinn est allé puiser dans les pratiques méditatives ancestrales.
Il a basé la MBSR sur des pratiques de méditation connue sous le nom de Mindfullness , Pleine Conscience. Pour lui, ainsi que pour bon nombre des très grands enseignants bouddhistes qu'il a rencontrés, il s'agit d'une qualité humaine fondamentale, une claire conscience de tous les instants, neutre, que l'on cultive en prêtant une attention particulière à l'instant présent, et ce de manière aussi peu réactive, aussi peu discriminante et aussi sincère que possible.
Si la pleine conscience est une qualité innée de l'esprit, elle doit être affûtée et se cultive intentionnellement par les pratiques de méditation.
Celles-ci ouvrent la voie vers une investigation douce et bienveillante de la nature de son propre esprit face à son mal-être fondamental. Invitée quotidiennement lors de l'assise méditative, la Pleine Conscience, permet de voir de plus en plus clairement les causes de la souffrance, de reconnaître la réactivité, l'attachement, les désirs qui poussent, le plus communément, à se conduire de façon irréfléchie ou sous le contrôle de nos exigences égocentrées.
C'est la méditation qui permet de percevoir qu'il est possible de sortir de ces afflictions. Cette approche systématique développée dans et par la pratique méditative permet de s'extraire progressivement des conflits, des déchirements et des tiraillements de tous ordres, permettant de gagner peu à peu en liberté, en sagesse et en paix.
Le programme MBSR consiste à guider, pas à pas, les participants vers leur aptitude à progresser dans l'apprentissage de leur propre expérience méditative.
L'instructeur a un rôle essentiel de transmission dans le déroulement de ces programmes. Par sa pédagogie, sa capacité d'accueil, son ouverture à ce qui est dans l'instant présent, il incarne les principes enseignés et transmis par ces traditions millénaires. Son engagement profond et sa pratique personnelle nourrissent ses enseignements.